La vitamine D est produite par l’organisme à 80 % à travers la lumière du soleil. Or, durant l’hiver, on est tous partagés entre le changement d’horaires et le mauvais temps. Par conséquent, le corps est moins exposé aux rayons solaires. Une carence en vitamine D peut avoir des conséquences désagréables comme la dépression, la fatigue, la sécheresse de la peau, etc. D’après le rapport de l’Académie de médecine française, ce phénomène touche 80 % de la population occidentale. Zoom sur les symptômes qui prouvent que vous manquez de vitamine D.

La sensation de fatigue et les vertiges

Lorsque vous n’absorbez pas de vitamine D, vous pouvez rapidement vous sentir fatigué et avoir des vertiges, même si vous ne faites pas trop d’efforts et que vous dormez assez. Les vitamines D ont la capacité de stimuler l’absorption du phosphore et du calcium à travers un ajustement de la teneur dans le sang. 

Elles sont ainsi efficaces pour combattre la fatigue et booster le système immunitaire. Lorsqu’on est carencé, il devient plus compliqué d’être énergique. Enfin, des études ont démontré que ce déficit est lié à la fatigue et aux troubles du sommeil.

La faiblesse musculaire

La vitamine D est aussi essentielle au maintien de la masse musculaire. D’ailleurs, une étude française a démontré qu’une carence peut provoquer une réduction anormale de la masse et de la force des muscles. On parle alors de sarcopénie. Ce manque est la plupart du temps accompagné d’une perte musculaire chez les séniors.

Les adultes qui ne reçoivent pas assez de vitamines D se plaignent souvent de douleurs aux os, plus particulièrement en hiver. Leurs articulations sont également un peu plus rigides durant la matinée.

La réduction de la condition physique

Une insuffisance de la vitamine D peut avoir des répercussions sur votre condition physique et vos fonctions musculaires. Dans le cadre de la pratique du sport, vos performances physiques risquent d’être considérablement réduites. Des études américaines ont montré qu’un supplément de vitamine D optimise la performance physique chez ceux qui ont été diagnostiqués en carence.

Les troubles du sommeil

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui présentent des troubles du sommeil et qui prennent des suppléments de vitamine E ont une meilleure qualité de sommeil. En effet, elles s’endorment plus rapidement, mais aussi plus longtemps, d’après l’étude publiée dans Nutrional Neuroscience.

Une déprime et une peau sèche

On compte également parmi les symptômes de la carence en vitamine D la déprime et la peau sèche. En effet, la déprime hivernale est le plus souvent liée à un manque de lumière. D’après les études, il y a un lien entre le déficit de vitamine D et la dépression. L’une d’elles a d’ailleurs démontré que les patients dépressifs présentaient un déficit de vitamine D plus faible que les personnes en bonne santé.

Enfin, lorsqu’une peau est anormalement sèche, cela peut traduire une carence en vitamine D. Cette dernière contribue en réalité à l’hydratation de la peau et des tissus.

Les autres symptômes de la carence en vitamine D sont :

• Les crampes ;
• La fragilité des os ;
• La fragilité immunitaire ;
• Des troubles érectiles ;
• Etc.

Pour combler ce manque en vitamines, prenez le soin de vous renseigner sur les aliments riches en vitamine D. Les compléments alimentaires peuvent aussi vous être d’une grande utilité.

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Nathalie Marchand

Nathalie est une rédactrice expérimentée, spécialisée dans l’économie et les tendances high-tech. Sa passion pour l’innovation se reflète dans ses articles approfondis et captivants.